Wil je graag gezonder gaan leven, afvallen, aankomen of juist op gewicht blijven? Dan is het handig om te weten hoeveel calorieĆ«n je verbrandt op een dag. We gebruiken het woord calorieĆ«n om aan te geven hoeveel energie ons lichaam binnenkrijgt en verbruikt. Ieder persoon heeft een bepaalde hoeveelheid calorieĆ«n/energie nodig om te functioneren. Maar we verbranden iedere dag ook een hoop calorieĆ«n. Heb je je altijd al afgevraagd hoeveel calorieĆ«n je nu eigenlijk verbrandt op een dag? Of wil je misschien afvallen en daarom graag extra calorieĆ«n verbranden?Ā Ā 

Op deze pagina vind je informatie over:

  • Hoeveel energie verbrand ik op een dag?
  • CalorieĆ«n verbranden met sporten
  • Top 3 sporten voor calorieĆ«n verbranden
  • Hoeveel calorieĆ«n verbranden om af te vallen?

Hoeveel energie verbrand ik op een dag?

Of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven, het is belangrijk om je caloriebehoefte te berekenen. Je berekent dus als het ware hoeveel calorieƫn je verbruikt op een dag. Echter, deze hoeveelheid is niet voor iedereen hetzelfde. Het aantal calorieƫn dat je verbrandt is namelijk afhankelijk van een aantal factoren:

  • Geslacht

Vrouwen verbruiken minder calorieƫn per dag dan mannen. Zo verbrandt een vrouw gemiddeld 2000 calorieƫn per dag en een man 2500.

  • Leeftijd

Hoe ouder je wordt, hoe minder calorieĆ«n je nodig hebt. Dit heeft te maken met de dalende metabolische activiteit van cellen in je lichaam. Dus als je 60+ bent, verbruik je doorgaans minder energie dan een twintiger.Ā 

  • Levensstijl

Sta je 5 dagen per week in de sportschool? Dan verbruik je meer calorieĆ«n dan iemand die niet sport.Ā 

  • Andere factoren

Naast de bovenstaande factoren zijn er nog veel meer aspecten die invloed kunnen hebben op je caloriebehoefte. Bijvoorbeeld stress, ziekten en infecties hebben invloed op de hoeveelheid energie die je verbrandt.Ā 

Wist je dat je de meeste calorieĆ«n verbrand in ruststand? Dus bijvoorbeeld terwijl je op de bank zit? Van ons totale calorieverbruik gaat ongeveer 70% naar de volgende processen (1):Ā 

  • Ademhalen
  • Het kloppen van je hart
  • Temperatuur reguleren
  • Aanmaak van nieuwe cellen

Calorieƫn verbranden met sporten

Beweging is gezond, dat weten we allemaal. Vele experts zijn het er over eens dat 30 minuten bewegen per dag genoeg is om fit te blijven. Maar met welke sport verbrand je nu de meeste calorieƫn? Het maakt niet alleen uit welke sport je beoefend, maar ook hoe lang je bezig bent en de intensiteit van de workout telt mee. Daarnaast spelen ook de genoemde factoren (geslacht, leeftijd en levensstijl) een grote rol.

In onderstaande tabel kun je ongeveer zien met welke sporten je veel calorieĆ«n kunt verbranden. Houdt er rekening mee dat er een gemiddelde wordt weergegeven en het in werkelijkheid kan afwijken per persoon (1).Ā 

 

Sport

Calorieƫn per uur bij een lichaamsgewicht van 70 kg

Wandelen

(max 5 km per uur)

245

Wandelen

(5 tot 6 km per uur)

301

Wandelen

(6 tot 7 km per uur)

350

Hardlopen

560

Fietsen

(16 tot 19 km per uur)

476

Wielrennen

1106

Voetballen

490

Tennis

511

Fitness

385

Hockey

546

Roeien

245

Schaatsen

490

 

Top 3 sporten voor calorieƫn verbranden

Wil je veel calorieƫn verbranden in een korte tijd? Alle vormen van beweging zijn goed voor de gezondheid, maar met de ene sportactiviteit verbrand je net wat meer calorieƫn dan met de andere. Natuurlijk draait het niet alleen maar om calorieƫn verbranden, maar het is misschien wel een leuke bijkomstigheid (2).

TouwtjespringenĀ 

Calorieƫn verbranden met touwtjespringen

Je verwacht het misschien niet, maar met touwtjespringen kun je ontzettend veel calorieĆ«n verbranden in een relatief korte tijd. Het is namelijk een vorm van een High Intensity Interval Training (HIIT) waarmee je je hele lichaam traint. Met een uur lang touwtje springen verbrand je wel meer dan 1000 calorieĆ«n.Ā 

HardlopenĀ 

Ben jij een echte hardloper? Met deze vorm van cardio verbrand je per uur meer dan 1000 calorieĆ«n. Natuurlijk hangt het wel een beetje af van je tempo. Met 13 kilometer per uur verbrand je ongeveer 1050 calorieĆ«n. Doe je het iets rustiger aan? Met een snelheid van 8 kilometer per uur verbruik je nog steeds bijna 800 calorieĆ«n.Ā 

Wielrennen

Fietsen is naast touwtjespringen en hardlopen ook een goede manier van calorieĆ«n verbranden. Met fietsen op een spinningfiets verbrand je de meeste calorieĆ«n, maar wielrennen in de buitenlucht is een goed alternatief. Het aantal calorieĆ«n dat je verbruikt is bijna gelijk, maar in de buitenlucht kun je niet altijd hetzelfde tempo aanhouden. Je moet namelijk wel eens stoppen voor het stoplicht of ander verkeer.Ā 

Hoeveel calorieƫn verbranden om af te vallen?

Wil je weten hoeveel calorieƫn je moet verbranden om af te vallen? Voor gewichtsverlies moet je minder calorieƫn binnenkrijgen dan je verbruikt. Je kunt dus afvallen door meer calorieƫn te gaan verbranden of door minder dan je caloriebehoefte te ten. Je verbrand altijd calorieƫn, ook als je de hele dag op de bank ligt. Maar onthoud: hoe meer je beweegt, hoe meer je verbrandt.

Het is erg belangrijk dat je gezond afvalt. Dus ga niet opeens uren hardlopen op een dag, dit is namelijk helemaal niet goed voor je lichaam. Als je veel meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt, schakelt je lichaam over naar een soort van hongermodus. Deze zorgt ervoor dat je metabolisme vertraagt en je spiermassa verliest. Daarnaast krijg je waarschijnlijk te weinig voedingsstoffen binnen die je nodig hebt om goed te functioneren. Bovendien kun je ook heel goed afvallen door minder te gaan eten. Je creĆ«ert als het ware een calorietekort en krijgt dus minder calorieĆ«n binnen dan je verbruikt.Ā 

Een lang verhaal kort: bereken eerst hoeveel calorieĆ«n per dag je nodig hebt en creĆ«er vervolgens een calorietekort door middel van gezond eten, of combineer dit met meer beweging (3).Ā 

Een korte samenvatting

Dus of je nu wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven; het is handig om te weten hoeveel calorieĆ«n je binnenkrijgt en verbruikt op een dag. Echter, het aantal calorieĆ«n dat je verbruikt is voor iedereen anders en hangt af van een aantal verschillende factoren. Bovendien kun je meer calorieĆ«n verbranden door te bewegen. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je verbruikt.Ā 

Om het nog een keertje kort samen te vatten, zetten we de belangrijkste punten nog een keer voor je op een rij.

  1. Je verbrandt niet alleen calorieƫn als je beweegt, maar ook in ruststand.
  2. Met touwtjespringen, hardlopen en wielrennen verbrand je de meeste calorieƫn.
  3. Het is niet goed om langdurig te sporten om zoveel mogelijk calorieƫn te verbranden.
  4. Je kunt heel goed afvallen door minder te eten dan je verbruikt.

Bronnen:

1: Leef Puur Natuur. (2020, 13 januari). Calorieƫn verbranden: Dit is de meest effectieve manier! Geraadpleegd op 26 november 2021, van https://www.leefpuurnatuur.nl/calorieen-verbranden/

2: Red Bull. (2021, 8 april). De 15 beste manieren om calorieƫn te verbranden. Geraadpleegd op 26 november 2021, van https://www.redbull.com/nl-nl/stayfit-de-20-beste-manieren-om-calorieen-te-verbranden

3: AD. (2019, 13 februari). Dit is het aantal calorieƫn dat je moet eten om af te vallen. AD.nl. Geraadpleegd op 26 november 2021, van https://www.ad.nl/koken-en-eten/dit-is-het-aantal-calorieen-dat-je-moet-eten-om-af-te-vallen~af27295f/

Door de site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

Deze website maakt gebruik van functionele en statistieken cookies, die nodig zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren.

Wij gebruiken cookies voor de volgende redenen:

Functioneel Noodzakelijk voor het functioneren van de website (vereist)

Statistieken Voor analyse doeleinden om de website te verbeteren (vereist)

Social Media Voor het laten functioneren van like buttons

Advertenties Om bij te houden welke advertenties je al hebt gezien en hoe vaak

Interesses Om informatie en advertenties zoveel mogelijk te laten aansluiten bij je interesses

Verwijder je cookies uit je browser dan kan je keuze niet worden herkend en zal je opnieuw over het gebruik van cookies worden geĆÆnformeerd en om toestemming worden gevraagd.

Sluiten