caloriearmdieet.com

Tag: afvallen

  • Waarom en wanneer een crash dieet volgen

    Een crash dieet is bedoeld om in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Want met een crash dieet krijg je in een korte tijd veel minder calorieën binnen wat leidt tot verlies van vetten en spieren.

    Snel afvallen

    Je kunt met dit dieet kilo’s per week afvallen. Dit dieet is vooral populair net voor de zomer, om zo met een mooi lichaam voor de dag te kunnen komen. Raadpleeg voor je aan dit dieet wilt beginnen liever eerst de huisarts en een diëtist. Want afvallen op deze snelle manier is niet altijd verantwoord. En dat komt omdat je dan te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Met dit dieet zal je lichaam ook heel veel vocht kwijt raken. Het vocht wordt uit je spieren en lever geperst. Je hebt dus niet alleen lichaamsvet verloren.

    Voordelen van een crash dieet

    Het voordeel van een crashdieet is dat je snel gewicht verliest, het is betaalbaar, en het dieet duurt maar kort. Plus het kan bij diabetes type twee verschijnselen verminderen, maar dit is geen garantie omdat je bij een crash dieet alsnog koolhydraten en suikers binnen kunt krijgen. Als je die binnenkrijgt, dan stijgt je bloedsuikerspiegel alsnog. Het ziekenhuis dieet is een crash dieet dat wordt gebruikt in ziekenhuizen als patienten snel moeten afvallen voor een operatie. De basis van het ziekenhuis dieet is dus gebaseerd op hetzelfde principe als het crash dieet waarbij drastisch het aantal calorieën worden verminderd.

    Nadeel van een crash dieet

    Het nadeel van een crashdieet kan zijn dat je hormonen uit balans raken, je stofwisseling vertraagt. Wat je ook vaak ziet is dat er sprake is van spierafbraak bij een crash dieet. Je krijgt een tekort aan essentiële voedingsstoffen binnen. Een crashdieet zorgt op korte termijn voor snelle resultaten, maar meestal komen de verloren kilo’s snel weer terug als je niet goed weet hoe je er mee om moet gaan.

    Hier volgen enkele tips met betrekking tot voeding.

    Als ontbijt kun je havermout nemen en voor tussendoor een stukje fruit, maar geen banaan. Veel water drinken, en veel groente eten zoals salades met komkommer , wortels, tomaat en avocado. Beslist geen sauzen gebruiken. Rijstwafels kun je ook nemen voor tussendoor. Voor het diner bijvoorbeeld aardappels, broccoli of sperziebonen, rijst, kipfilet of zalmfilet. Als toetje kun je bijvoorbeeld kwark met honing gebruiken. Wok groenten met kip, vis of rundvlees is ook heel geschikt en lekker! En ook hier geldt, geen sausjes erbij.

  • Caloriearme voeding en maaltijden voor een gezonde levensstijl

    Gezonde voeding levert voor het lichaam alle voedingsstoffen die nodig zijn om gezond en sterk te blijven. Om alle voedingsstoffen binnen te krijgen is het van belang om gevarieerd en met mate te eten. Hiervoor zijn verschillende methoden. Als je blijvend wilt afvallen is het eetpatroon wijzigen in een gevarieerd en matig patroon bijna een must. Zo is er bijvoorbeeld het speciale caloriearme dieet wat je kunt volgen. Dit is geschikt voor praktisch iedereen die gewicht wil verliezen.

    Eet groente en fruit

    2 ons groenten en 2 stuks fruit is de basisregel waar niet iedereen zich aan houdt. Je kan op verschillende manieren toch dagelijks deze aanbevolen hoeveelheid tot je krijgen. Fruit kan je bijzonder goed combineren bij het ontbijt. Combineer het met yoghurt of kwark en een graanproduct als muesli of cornflakes. Appels, mandarijnen en bananen zijn bijzonder geschikt als tussendoortje. Groente kun je ook combineren met de lunch. Een optie is om wat sla of rauwkost op je broodje met hartig beleg toe te voegen. Groente past uiteraard ook bij het avondeten. Je kan elke groente goed combineren met aardappels, rijst of pasta. Zorg altijd dat je voldoende groente en fruit in huis hebt, je grijpt dan nooit mis en kan altijd gezond eten.

    Zwanger en afvallen

    Gebalanceerd eten tijdens je zwangerschap is aan te raden. Als gevolg van misselijkheid zullen veel vrouwen de eerste 3 maanden onregelmatig eten, hierdoor zal gewichtstoename ontstaan. Ongezonde voeding en te weinig vocht zijn gevaren tijdens de eerste drie maanden van zwangerschap. Wanneer de baby is geboren worstelen ook veel vrouwen met overbodige kilo’s. Het is lastig om na de bevalling gewicht te verliezen zonder goede hulp.

    Calorieën kwijt raken na de bevalling

    Zwangere vrouwen wordt vaak aangeraden om 300 calorieën meer tot zich te nemen boven de normale aanbevolen hoeveelheid. Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert en goed en gebalanceerd eet volgens de schijf van vijf.

    Calcium en vezels

    Rond de 4e zwangerschapsmaand heb je ongeveer 1500 milligram calcium per dag nodig, dit is goed voor je eigen botten en die van je kind. Drink melk en andere zuivelproducten. Eet vezels om verstopping te voorkomen, dit gebeurd nog wel eens tijdens een zwangerschap. Vezels zitten in graanproducten, groenten en fruit.

    IJzer

    Regelmatig zijn er zwangere vrouwen die een tekort aan ijzer hebben in het begin van de zwangerschap. Eet voldoende groene groentes en vlees. Een optie is het innemen van ijzer supplementen. Overleg je dieet met je verloskundige of gynaecoloog. Je verloskundige of gynaecoloog kan ook exact aangeven welke voedingsmiddelen wel en niet gegeten dienen te worden tijdens de zwangerschap. Zorg er in ieder geval voor dat je niet rookt of alcoholische dranken neemt.